잠 잘 자는 법. 잠을 잘 자야 하는 이유와 10분 내에 빨리 잠드는 방법

잠은 우리의 건강과 일상생활에 매우 중요한 역할을 합니다. 충분하게 잠을 자야 우리는 신체적, 정신적 건강을 유지할 수 있습니다. 잠을 잘 자야 하는 이유와 금방 잠드는 방법, 평균적으로 잠자리에 들어 잠드는 시간 등에 대해 알아보겠습니다. 이제는 잠에 관대해야 건강합니다. 

잠 잘자는 법

 

478 수면법 바로 잠들기

 

해파리 수면법 바로 잠들기

 

잠을 잘 자야 하는 이유

반응형

우리나라는 잠을 많이 자면 게으르다는 편견이 있습니다. 그러나 이는 잘못된 생각입니다. 청소년기에는 특히나 성장과도 연관된 것이 잠입니다. 또한 우리의 뇌에서 하루동안 습득한 수많은 정보를 정리하고 저장하는 역할도 합니다.  

1. 신체 회복

수면은 신체의 회복과 재생에 필수적입니다. 잠을 자는 동안 근육이 회복되고, 세포가 재생되며, 면역 체계가 강화됩니다. 무엇보다 몸이 휴식을 취하며 다음날 활동 할 에너지를 만들어 줍니다.

2. 정신적 건강

푹 자고 나면 걱정했던 것들이 사라졌던 경험들 해보셨나요? 

충분한 수면은 정신적 건강에도 중요합니다. 수면 부족은 불안, 우울증, 스트레스 증가와 관련이 있습니다. 좋은 수면은 기분을 안정시키고, 정신 집중을 향상합니다.

3. 기억력 향상

수면은 기억력과 학습 능력을 향상합니다. 잠자는 동안 뇌는 정보를 처리하고 저장하여 장기 기억으로 전환합니다. 공부량이 많은 청소년들도 잠들 7시간 이상 잔 아이들의 성적이 더 좋다는 결과도 있습니다.

 

평균적으로 잠자리에서 잠드는 시간

사람마다 다를 수 있지만, 일반적으로 잠자리에 든 후 10~20분 내에 잠드는 것이 정상적입니다. 이 시간이 지나도 잠들기 어렵다면 수면 환경이나 습관을 점검해 보는 것이 좋습니다.

30분 이내에 잠드는 경우도 괜찮습니다.  

빨리 잠드는 법은 대표적으로는 478 수면법이나 해파리 수면법을 사용해 보면 좋습니다. 특히 478 수면법 같은 경우는 전쟁 중 군인들의 숙면을 유도하기 위해 개발된 방법으로 효과가 검증되었으니 시도해 보시기 바랍니다. 

 

잠 잘 자는 법

잠이 안 온다고 너무 괴로워할 필요는 없습니다. 내가 낮에 너무 많은 낮잠을 잤거나, 커피나 전자기기 등 이유일 수 있습니다. 이런 안 좋은 습관들을 없애면 더 쉽게 잠 잘 자는 법을 실행할 수 있습니다.

1. 일정한 수면 시간 유지

매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 이는 신체의 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 다만 주말이나 휴일의 경우 1~2시간 정도 더 자는 것은 상관없습니다.

2. 수면 환경 개선

어두운 방, 적절한 온도, 조용한 환경을 조성해야 합니다. 특히나 불을 켜고 자게 되면 생체리듬이 깨지고 수면으로 인한 회복의 효과가 상당히 제한 적입니다. 편안한 베개와 매트리스를 사용하는 것도 중요합니다.

3. 전자기기 사용 줄이기

자기 전 전자기기 사용을 줄여야 합니다. 화면의 블루라이트는 수면을 방해할 수 있습니다. 잠자기 전 스마트폰을 사용하게 되면 뇌를 각성시켜 잠드는 것이 어렵습니다.

4. 이완 기술 활용

명상, 깊은 호흡, 요가 같은 이완 기술을 통해 스트레스를 줄이고 잠들기 쉽게 만들면 쉽게 잠들 수 있습니다.

5. 카페인과 알코올 피하기

카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 저녁 시간에는 피하는 것이 좋습니다. 카페인은 잠들기 6시간 전에는 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

특히나 술은 잠을 쉽게 오는 듯 하나 깊은 수면으로 들어가는 렘수면을 방해하여 오래 자도 피곤함이 남습니다. 

 

마치며

잠을 잘 자는 것은 건강한 삶을 위한 필수 요소입니다. 잠 잘 자는 법을 잘 확인하여 신체적, 정신적 건강을 위해 충분한 수면을 취하고, 금방 잠들 수 있는 방법을 실천해 보시기 바랍니다. 일정한 수면 습관과 환경을 유지하면 더 나은 수면의 질을 경험할 수 있습니다. 건강한 수면으로 더 활기찬 일상을 보내시길 바랍니다.

잠 안올때 빨리 잠드는 법 2가지, 5분내 잠 잘오는법 팁

 

수면무호흡증 코골이 증상, 치료 제때 하지 않으면...

 

 

 

술 마시면 두통, 심장이 빨리 뛴다면? 숙취해소법 이렇게 하세요