겨울철 고혈압이 고민이라면, 고혈압 확실히 낮추는 방법 1분 정리

고혈압은 현대인에게 매우 흔한 질병 중 하나입니다. 음식을 짜게 먹는 우리나라는 더욱 그렇습니다. 고혈압이 고민이라면 이 글을 통해 고혈압의 원인과 이를 낮추는 다양한 방법을 알 수 있습니다. 이 글로 당신의 수명은 늘어나고, 건강한 중년과 노후를 보낼 수 있습니다. 중요한 것은 실천입니다.

 

고혈압 이해하기

 

고혈압 기준, 당신은 정상?

 

 

 

고혈압의 이해

반응형

우리몸의 심장에서 피를 보내려면 높은 압력으로 혈압을 짜내줘야 합니다. 그런데 혈관이 딱딱해져 있거나 혈액량이 증가해서 혈관벽에 무리를 주는 것이 바로 고혈 압니다.

고혈압은 혈압이 정상 범위를 초과하는 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단됩니다. 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중 등 여러 가지 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

굳이 평소에는 불편함을 느끼지 않기 때문에 더욱 위험합니다. 5년 10년간 혈관 문제가 누적되면 20년 뒤에 이미 혈관이 많이 망가진 상태는 이미 늦을 수 있습니다.

 

고혈압의 원인과 합병증

고혈압의 원인은 다양합니다. 유전적 요인, 비만, 스트레스, 나트륨 섭취 과다, 운동 부족 등이 주요 원인으로 알려져 있습니다. 특히, 나트륨 섭취는 혈압에 큰 영향을 미치므로 주의가 필요합니다.

우리나라는 김치부터 시작해 국물 문화로 인해 많은 소금을 섭취합니다. 매일 먹는 식사로 인해 만들어진 짜게 먹는 이런 식습관이 주요 원이 됩니다. 유전적인 원인은 30% 정도로 보고 있습니다.

나이가 들면 자연스럽게 혈관벽의 노후로 혈압이 올라갑니다.

대표적인 합병증은 협심증, 심근경색, 심부전, 뇌졸중, 만성 콩팥병, 치매, 골다공증이 있습니다.

 

고혈압을 낮추는 방법

고혈압을 관리하기 위해서는 여러 가지 방법이 있습니다. 아래에서 구체적인 방법들을 살펴보겠습니다.

1. 식습관 개선

식습관은 고혈압 관리에 매우 중요한 요소입니다. 피 속에 소금이 많아지면 이를 조절하기 위해 혈관내부로 물이 많이 들어가며 혈액량이 많아지고 속도가 빨라집니다.

저염식 식단을 실천하고, 국을 먹을 경우는 국물을 피하고 건더기 위주로 먹는 것이 좋습니다.

신선한 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

2. 운동의 중요성

규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동, 즉 걷기, 조깅, 자전거 타기 등을 추천합니다. 운동은 체중 조절에도 효과적이며, 스트레스 해소에도 기여합니다.

일주일에 150분, 2시간 이상은 해 주어야 합니다. 단, 땀이 날 정도로 하는 것이 좋습니다.

3. 체중 조절

체중을 조절하는 것은 고혈압 관리에 필수적입니다. 연구에 따르면, 체중이 1kg 감소할 때마다 혈압이 약 1mmHg 감소한다고 합니다. 따라서, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다. 일상에서의 작은 변화가 큰 효과를 가져올 수 있습니다.

5. 금연 및 절주

흡연은 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 금연을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.

알코올 섭취를 줄이는 것도 중요합니다. 과도한 음주는 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 생활 속 방법

고혈압을 관리하기 위해서는 일상에서 실천할 수 있는 방법들이 많습니다. 예를 들어, 매일 정해진 시간에 운동을 하고, 식사 시 나트륨 섭취를 줄이는 등의 작은 습관들이 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

전문가의 조언

전문가들은 고혈압 관리에 있어 생활습관의 중요성을 강조합니다. 특히, 서울아산병원에서는 체중 조절, 염분 섭취 제한, 규칙적인 운동 등을 권장하고 있습니다.

혈압이 높다면 의사의 도움을 받아 혈압약을 먹는 것이 좋습니다.

 

마치며

고혈압은 관리가 가능한 질병입니다. 위에서 언급한 고혈압 낮추는 방법들을 통해 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 이 글을 통해 고혈압 관리에 대한 유용한 정보를 얻으셨기를 바랍니다. 건강한 생활을 위해 오늘부터 실천해 보시기 바랍니다.

몸이 늙어가는 속도를 25%로 늦추는 저속노화 식단 알고 계신가요?

 

이걸 모르고 건강기능식품, 비타민을 먹고 있다면, 당신은 헛돈 쓰는 겁니다.

 

 

다이어트에 실패하는 건 뚱보균 때문! '뚱보균(퍼미큐테스)' 관리 방법