이걸 모르고 건강기능식품, 비타민을 먹고 있다면, 당신은 헛돈 쓰는 겁니다.

선물로도 많이 주고받고, 나이가 들수록 챙겨 먹는 건강기능식품이 효과가 없다는 것이 의학계의 입장입니다.

당신이 매일 건기식을 챙겨 먹고 있다면 배신을 당한 느낌이 들 것입니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요?

일상생활에서 실천할 수 있는 다양한 건강관리 방법들이 있습니다. 

 

건강기능 식품 효과 없다?

 

건강기능식품 피해사례

 

건강보조식품 효과

건강기능식품 효과

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의학계의 여러 연구에 따르면 건강기능식품을 섭취한다고 특별히 건강에 도움이 되지 않는다는 결과들이 있습니다. 미국 하버드에서는 비타민 보충제가 심혈관이나 암 등 건강을 예방하는 효과가 없다고 결론을 내렸습니다. 2만 1천여 명의 의료기록을 바탕으로 종합비타민 복용자와 비복용자를 분석한 겁니다. 

더 건강하다고 느낀 이유는 플라세보 효과로 단지 기분상 좋아졌다고 생각했고, 몸이 그것을 진짜로 받아들여 더 건강해지는 정도였습니다. 

그렇다면 당신은 단지 플라시보 효과를 위해서 매월 큰돈을 들여 건강보조식품을 구매하는 것이 맞는 것일까요? 일부 도움은 준다고 하지만 맹신을 하면 안 됩니다. 

그렇다면 어떻게 건강관리를 하는 것이 좋을지 알려드립니다.

1. 균형 잡힌 식단 유지

우리몸이 필요로 하는 대부분의 영양소는 음식을 통해 섭취하게 됩니다. 다양한 음식과 물을 충분히 마시는 것만으로도 영양은 채울 수 있습니다.

다양한 음식 섭취

건강을 유지하는 가장 기본적인 방법은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 다양한 음식을 섭취하여 필요한 모든 영양소를 골고루 얻을 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

• 과일과 채소: 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부합니다.
• 단백질: 고기, 생선, 콩류, 견과류 등 다양한 단백질원을 섭취하세요.
• 탄수화물: 통곡물, 고구마, 현미 등 복합 탄수화물을 선택하세요.
• 지방: 건강한 지방 섭취를 위해 아보카도, 견과류, 올리브 오일을 활용하세요.

물 충분히 마시기

하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분은 신체 기능을 원활하게 하고, 피부 건강도 지켜줍니다.

 

2. 규칙적인 운동

운동은 특히나 중요한 부분입니다. 그러나 서양과는 달리 우리나라는 운동을 하지 않는 사람들의 비중이 훨씬 높습니다. 서양에서는 비싼 의료비 때문에 스스로 건강한 몸을 만들어야 한다는 인식이 있지만 우리나라는 전 세계가 부러워하는 의료보험제도를 가지고 있기 때문입니다.

유산소 운동

걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 주당 최소 150분, 1회에 30분 이상의 중강도 유산소 운동을 권장합니다.

근력 운동

근력 운동은 근육을 강화하고, 대사율을 높이며, 뼈 건강을 촉진합니다. 덤벨, 저항 밴드, 체중을 이용한 운동을 포함하여 주당 최소 두 번의 근력 운동을 실시해야 합니다. 

특히나 나이가 들수록 근육이 감소하기 때문에 40대 이상은 꼭 근력운동을 해야 합니다.

유연성 운동

당신이 목이나 허리 디스크가 있다면, 유연성 운동인 스트레칭은 무엇보다 우선해야 합니다. 정형외과나 한의원을 가도 의사들은 꼭 스트레칭을 강조합니다. 

스트레칭, 요가, 필라테스 등 유연성 운동은 근육의 긴장을 완화하고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 충분한 수면

잠이 보약이라는 말은 괜히 있는 말이 아닙니다. 특히 하루 6시만 미만 수면을 취할 경우, 밤을 새운 사람과 집중력이 비슷할 정도로 안 좋습니다. 의사들은 하루 7시간 이상의 수면을 권장하고 있습니다.

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규칙적인 수면 패턴

매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요. 성인의 경우 하루 7-9시간의 수면이 필요합니다.

수면 환경 개선

어두운 방, 조용한 환경, 적절한 온도 등을 유지하여 수면의 질을 높이세요. 전자기기 사용을 최소화하고, 편안한 침구를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 

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4. 스트레스 관리

만병의 근원인 스트레스 관리는 필수입니다.

명상과 호흡 운동

명상과 심호흡 운동은 마음을 진정시키고 스트레스를 완화하는 데 효과적입니다. 매일 아침이나 잠들기 전 10-15분 정도 시간을 내어 명상하거나 깊은 호흡을 해보시기 바랍니다.

취미 생활

취미 생활을 통해 스트레스를 해소하고, 행복감을 느낄 수 있습니다. 판타스틱4 호르몬 중에서도 세로토닌 분비에 좋은 독서, 그림 그리기, 음악 감상, 요리 등 자신이 좋아하는 활동을 즐겨 보시기 바랍니다.

사회적 관계 유지

가수 양희은씨는 친한 친구 3명이면 죽을 때까지 괜찮다는 말을 한 적이 있습니다. 꼭 여러 명이 아니더라도 마음을 나눌 친구와의 교류를 지속하시기 바랍니다.

가족, 친구와의 관계를 유지하고, 정기적으로 소통하세요. 사회적 지지는 정신 건강에 큰 도움을 줍니다.

 

5. 정기적인 건강 검진

평소에 관리하는 것도 중요하지만 질병을 미리 발견하는 것은 필수입니다. 

예방적 건강 관리

정기적인 건강 검진을 통해 자신의 건강 상태를 확인하고, 조기에 문제를 발견하여 예방할 수 있습니다. 특히, 40대 이후에는 암 검진, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 검사 등을 주기적으로 받는 것이 중요합니다.

 

마치며

건강보조식품 대신 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 정기적인 건강 검진 등 다양한 방법으로 건강을 관리할 수 있습니다. 이러한 방법들은 자연스럽고 지속 가능하며, 장기적으로 더 큰 건강상의 이점을 제공합니다.

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