유산균 복용시간 가장 좋은 복용법은? 유산균 공복 식후 언제가 좋을까

유산균은 장 건강에 도움이 되는 유익한 세균입니다. 그러나 제때 복용하지 않으면 효과가 떨어집니다. 밥 먹기 전인 공복때와 식후 복용시간에 따라 효과가 다르다는 것 알고 계셨나요? 제대로 된 복용법 알려드립니다. 이렇게 하지 않으면 효과가 뚝 떨어집니다.

유산균 복용시간

 

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유산균이란

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유산균은 건강에 이로운 세균으로서, 대부분은 소화기관에서 발견되는 미생물입니다. 이러한 세균은 일반적으로 식품 발효나 프로바이오틱스 제품에서 얻을 수 있습니다. 여러 종류의 유산균이 있으며, 주로 락토바실러스(Lactobacillus)와 비피독터(Bifidobacterium) 속의 세균들이 가장 흔하게 알려져 있습니다.

 

유산균의 주요 효능

유산균은 다양한 방식으로 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 그중 주요 기능은 다음과 같습니다.

1. 소화 기능 향상

유산균은 식품을 분해하고 소화하는 데 도움이 되며, 소화기관의 건강을 유지하는 역할을 합니다. 저도 경험상 유산균을 섭취하고 나면 장에 신호가 오는 경험을 자주 하곤 합니다. 변비가 있다면 도움을 받을 수 있습니다.

2. 면역 시스템 강화

유산균은 면역 시스템을 지원하여 감염 및 질병으로부터 몸을 보호하는 데 기여할 수 있습니다.

3. 비만 및 대사 개선

일부 연구는 유산균이 체중 관리에 도움이 되고 대사 활동을 개선할 수 있다는 것을 제안하고 있습니다. 장내 유익균을 많이 살게하면 그만큼 비만을 유발하는 요소를 줄 일 수 있습니다.

4. 소화기 질환 예방 및 치료

유산균은 소화기 질환을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 스트레스 감소

몇몇 연구는 유산균이 정서적 건강을 향상시키고 스트레스에 대한 저항력을 높일 수 있다는 것을 시사하고 있습니다.

 

유산균이 많이 포함된 음식

가장 흔히 알려진 유산균 소스는 유제품입니다. 예를 들면, 요구르트, 치즈, 발효 우유 등이 해당됩니다. 저희집은 2.3리터 우유를 일주일에 2개를 마시지만 무언가 부족한 느낌이 듭니다. 또한, 프로바이오틱스 제품은 높은 농도의 유산균을 함유하고 있어 건강 보조제나 음식으로 섭취할 수 있습니다.

 

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저도 보통은 음식보다는 보조제의 도움을 받아 섭취하고 있습니다. 특히나 여성분들은 변비에 시달리곤 하는데 이때 많이 찾는 제품이 바로 이 유산균 제품입니다.

유산균은 우리가 먹는 음식이나 환경에 따라 감소하거나 증가할 수 있습니다. 유산균이 부족하면 장 내에 유해한 세균이 번식하고, 변비나 설사, 소화불량, 가스, 복부팽만 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그래서 많은 사람들이 유산균을 보충하기 위해 유산균 제품을 복용합니다.

 

유산균 식전 복용

하지만 유산균 제품을 복용할 때는 복용시간에 주의해야 합니다. 왜냐하면 복용시간에 따라 유산균의 효과가 달라질 수 있기 때문입니다. 일반적으로 유산균은 공복에 복용하는 것이 좋습니다.

공복에 복용하면 위에서 장으로 빨리 이동할 수 있고, 위산에 의해 파괴되는 것을 줄일 수 있습니다. 또한 공복에 복용하면 장내에서 다른 음식물과 경쟁하지 않고, 장벽을 강화하고, 장내 세균 균형을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

유산균 식후 복용

반면에 식후에 복용하면 효과가 떨어질 수 있습니다. 식후에 복용하면 위에서 장으로 이동하는 시간이 길어지고, 위에서 발생하는 위산에 의해 파괴되는 비율이 높아집니다. 또한 식후에 복용하면 장내에서 다른 음식물과 경쟁하게 되어, 유산균의 살아남기가 어려워집니다.

따라서 유산균 제품을 복용할 때는 공복에 하는 것이 가장 좋습니다. 공복이란 아침 식사 전이나 저녁 식사 후 2~3시간 이후를 말합니다. 저도 그래서 보통 아침에 일어나서 물과함께 유산균을 먹습니다. 만약 공복에 복용하기 어려운 경우에는 식사와 함께 하거나 식사 후 30분 이내에 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 유산균의 효과를 최대한 높일 수 있습니다.

 

유산균 복용방법

유산균 제품을 복용할 때는 물과 함께 하는 것이 좋습니다. 물은 유산균의 생존시간을 높여주고, 장으로의 이동을 촉진합니다. 차나 커피와 같은 음료는 피하는 것이 좋습니다. 차나 커피는 카페인이나 타닌 등의 성분이 들어있어, 유산균의 활동을 저해할 수 있습니다.

유산균 제품을 복용할 때는 제품별로 권장량을 지켜야 합니다. 권장량보다 많이 먹으면 부작용이 나타날 수 있습니다. 부작용으로는 가스, 복부팽만, 설사 등이 있습니다. 유산균 제품을 복용할 때는 자신의 몸 상태와 증상에 맞게 선택하고, 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

유산균 제품을 복용하는 것은 장 건강에 도움이 되지만, 유산균을 보충하는 유일한 방법은 아닙니다. 유산균을 증식시키고 유지하기 위해서는 식이요법이나 생활습관도 중요합니다. 유산균이 풍부한 발효식품이나 유제품을 섭취하고, 섬유질이 많은 과일이나 채소를 먹고, 충분한 수분을 섭취하고, 스트레스를 줄이고, 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

마치며

유산균은 우리의 장 건강에 많은 영향을 미칩니다. 유산균 제품을 복용할 때는 복용시간에 주의하고, 식이요법이나 생활습관도 개선하면 장 건강을 향상할 수 있습니다. 복용법에 따라 효과 차이가 분명히 크게 다르기 때문에 꼭 지켜서 복용하는 것이 좋습니다.

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