잡생각 없애는 방법, 밤잠 못 이루고 생각이 많을 땐 이렇게

잡생각이 많은 사람들은 자신의 머릿속에 끊임없이 생기는 생각들로 인해 스트레스를 받거나 불안감을 느낄 수 있습니다. 특히 잠들려고 할 때 더욱 심해집니다. 그렇다면 어떻게 해야 걱정을 없애고 평온한 상태로 돌아갈 수 있을까요? 

잡생각 없애는법

 

 

잡생각 이란

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고민이 많은 사람들은 특히나 밤에 잠을 이루지 못합니다. 저도 그럴 때가 간혹 있습니다. 이것저것 잡생각이 많이 떠오르기 때문입니다. 잡생각 이란 무엇일까요? 국어사전에는 쓸데없이 하는 여러 가지 생각이라고 설명하고 있습니다. 우리는 하루에도 많은 것을 보고 듣고, 생각하게 됩니다. 무엇인가가 내 마음대로 풀리지 않을 때 특히나 잡생각이 심해지곤 합니다.

어느 심리학자의 말에 따르면 누구나 하루에 오만가지 생각을 하지만 이것을 대부분은 흘려보낸다고 합니다. 그러나 이 생각에 괴로운 사람들을 위해 간단한 비유를 해 주었습니다. 

새가 내 머리위로 날아가는 것을 막을 수는 없다. 그러나 내 머리 위에 둥지를 틀게 하지 말아라

 

맞는 말입니다. 내 머리 위에 둥지를 틀게 한 것은 바로 나입니다. 맘처럼 쉽지 않다고요? 그럼 아래의 방법을 통해서 해결해 보시기 바랍니다.

 

잠깐, 혹시 남들보다 뒤쳐진다는 생각에 성공에 대한 강박 때문은 아닌지 확인해 보시기 바랍니다. 성공의 때는 누가 정해주지 않았습니다. 아래 글이 큰 도움이 될 것입니다.

성공의 때는 누가 결정하는가

 

잡생각 없애는 법

1. 잡생각을 기록하라.

잡생각은 머릿속에서 계속해서 반복되고 점점 커지기 때문에, 그것을 종이나 컴퓨터 등 아무 곳에나 적으면 그 강도가 줄어들 수 있습니다. 기록하는 과정에서 잡생각이 얼마나 비현실적이고 비합리적인지를 깨닫게 되고, 그로 인해 걱정이 줄어들 수 있습니다. 또한, 기록한 잡생각을 나중에 다시 보면서 어떻게 해결할 수 있을지에 대해 생각해 보거나, 그냥 버리거나 찢어버리는 것도 좋은 방법입니다.

2. 잡생각에 대해 긍정적으로 생각하라.

잡생각은 모두 나쁜 것만은 아닙니다. 잡생각은 우리가 어떤 문제나 위험에 대비하고, 자신의 감정이나 가치관을 파악하고, 창의적인 아이디어를 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잡생각이 많다는 것은 우리가 세상에 대해 관심이 많고, 깊게 생각하는 사람들이라는 것을 의미하기도 합니다. 따라서, 잡생각을 완전히 없애려고 하기보다는, 그것을 긍정적으로 받아들이고, 적절하게 조절하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

3. 잡생각에 집착하지 말고 넘어가라.

코끼리를 생각하지 말아라

 

이 말을 들어 보신적이 있으신가요? 이 말을 듣는 순간부터 우리는 무의식적으로 코끼리만 생각하게 됩니다.

잡생각 또한 우리가 그것에 집착할수록 강력해지고, 우리를 괴롭힙니다. 잡생각에 대해 너무 신경 쓰거나 분석하려고 하지 마시기 바랍니다. 그것은 단지 우리의 뇌에서 무작위로 생성되는 신호일 뿐입니다. 잡생각이 떠오르면, 그것을 객관적으로 관찰하고, 판단하지 않고, 그냥 지나가게 하는 것이 좋습니다. 잡생각은 우리의 행동이나 삶의 질에 영향을 미치지 않습니다. 우리가 그것에 얼마나 반응하느냐에 따라 달라집니다.

4. 호흡이나 명상과 같은 이완 기법을 사용하라.

잡생각은 우리의 신체적인 긴장과 연결되어 있습니다. 우리가 스트레스를 받거나 걱정할 때, 우리의 호흡은 빨라지고 얕아지고, 심장 박동수는 증가하고, 근육은 긴장됩니다. 이러한 신체적인 반응은 잡생각을 더욱 촉발시키고 유지시킵니다.

반대로, 우리가 호흡이나 명상과 같은 이완 기법을 사용하면, 우리의 신체는 이완되고, 잡생각은 자연스럽게 사라집니다. 호흡이나 명상은 우리의 뇌파를 알파 상태로 만들어주고, 우리의 주의력을 현재의 순간에 집중시켜 줍니다.

5. 운동이나 취미 활동을 하라.

잡생각은 우리가 지루하거나 공허할 때 더욱 많이 생깁니다. 우리가 즐거운 일이나 의미 있는 일에 몰입할 때, 우리는 잡생각을 잊어버립니다. 운동이나 취미 활동은 우리에게 긍정적인 감정과 자신감을 주고, 스트레스와 불안을 줄여줍니다. 또한, 운동이나 취미 활동은 우리의 뇌에서 엔도르핀과 같은 행복 호르몬을 분비시켜 주고, 잡생각을 억제하는 뉴로트란스미터를 증가시켜 줍니다.

 

마치며

잡생각은 우리 모두가 가끔씩 겪는 현상입니다. 그러나, 잡생각이 너무 많아서 걱정이 되거나 삶의 질에 영향을 준다면, 위에서 소개한 방법들을 시도해 보시기 바랍니다. 잡생각을 줄이고 걱정을 없애는 것은 어렵지 않습니다. 단지, 의식적으로 노력하고 연습하면 됩니다. 잡생각에 휘둘리지 말고, 평온하고 행복한 삶을 즐기시기 바랍니다.

 

 

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