손발 차가움 이럴 땐 이렇게 해야 합니다. 수족냉증 해결법

겨울이 지나가는데도 손이 유독 차가워 고통스럽습니다. 저도 특히나 손이 너무 차가워서 고생을 했었습니다. 왜 유독 손발 차가움에 시달리는지를 알면 아래의 방법으로 개선할 수 있습니다. 특정 질병이 있다면 이 것부터 해결해야 합니다. 

 

손발 차가움

 

수족냉증 해결법

 

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손이 차가운 이유와 원인, 해결방법

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손이 차가운 원인은 다양하지만, 가장 흔한 것은 체온 조절 장애, 빈혈, 저혈압, 갑상선 기능 저하증, 말초 혈관 질환 등입니다.

손이 차가운 것은 일반적으로 혈액 순환 문제

 

이러한 질환들은 손뿐만 아니라 발도 차가운 경우가 보통입니다. 또한 다른 증상도 동반할 수 있으므로, 정확한 진단과 치료가 필요합니다. 손이 차가운 것은 단순한 증상일 수도 있지만, 심각한 건강 문제의 징후일 수도 있습니다. 만약 손발이 차가운 증상이 오래 지속되거나, 다른 증상과 함께 나타난다면, 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

손발 차가운 이유

손발 차가움

수족냉증으로도 불리는 손발 차가움은 대부분 아래의 영향으로 나타나게 됩니다. 일시적인 것이라면 순간적인 혈액순환 장애로 볼 수 있겠지만 지속되거나 자주 그렇다면 꼭 아래 중 어느 것에 해당하는지 알고 고쳐야 합니다. 그래야 지속적인 효과를 볼 수 있습니다.

 

1. 체온 조절 장애

인간의 체온은 36.5도가 정상입니다. 체온 조절 장애는 신체의 적정 온도를 적절하게 유지하지 못하는 상태입니다. 날씨가 춥거나 더워도 사람의 몸은 일정한 상태를 유지하도록 설계되어 있습니다. 그러나 체온 조절 장애는 뇌, 갑상선, 부신 등의 기관이나 호르몬의 이상으로 인해 발생할 수 있습니다. 체온 조절 장애가 있는 사람은 손뿐만 아니라 전신이 차갑거나 덥거나 변화가 심할 수 있습니다. 손만 차갑다면 아래를 계속 읽어 보시기 바랍니다.

 

2. 빈혈

앉았다 일어나면 어지러운 경험이 있으신가요? 빈혈의 주요 증상이 바로 이것입니다. 갑작스러운 동작 변화시에 우리 몸의 피가 온몸에 구석구석 퍼지지 못하고 혈류가 퍼지는 시간이 지체되는 것입니다. 빈혈은 혈액 중에 산소를 운반하는 적혈구의 수가 부족한 상태입니다. 빈혈은 철분, 비타민 B12, 엽산 등의 영양소 결핍이나 출혈, 만성 질환, 유전적 이상 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 빈혈이 있는 사람은 손뿐만 아니라 피로하고 쇠약하고 얼굴이 창백할 수 있습니다.

 

3. 저혈압

사람은 심장에서 온몸으로 혈액을 보냅니다. 태어나는 순간부터 한순간도 쉬지 않고 움직이는 것이 심장입니다. 저혈압은 혈압이 정상보다 낮은 상태입니다. 저혈압은 심장 기능 저하, 탈수, 출혈, 약물 부작용 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 저혈압이 있는 사람은 손뿐만 아니라 어지럽고 흔들리고 실신할 수 있습니다. 심장이 두근거리는 증상도 나타날 수 있습니다.

 

4. 갑상선 기능 저하증

갑상선 기능 저하증은 갑상선에서 분비되는 호르몬의 양이 부족한 상태입니다. 갑상선 기능 저하증은 자가면역 질환, 요오드 결핍, 약물 부작용 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 손뿐만 아니라 몸무게 증가, 피부 건조, 탈모, 우울증 등의 증상을 경험할 수 있습니다.

 

5. 말초 혈관 질환

말초 혈관 질환은 손과 같은 신체의 끝부분에 있는 혈관이 좁아지거나 막히는 상태입니다. 말초 혈관 질환은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 흡연 등의 위험 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 말초 혈관 질환이 있는 사람은 손뿐만 아니라 저릿하고 아프고 흉터나 궤양이 생길 수 있습니다.

 

수족냉증 손발 차가움 해결방법

사람의 몸은 스스로 치유하는 능력이 뛰어납니다. 일상생활에서 기본적으로 혈액순환과 체온을 올리기 위해서는 다음과 같은 방법을 하는 것이 중요합니다. 

 

1. 꾸준한 운동

현대인은 과거와 다르게 활동량이 무척이나 적습니다. 운동은 혈액 순환을 촉진하고 심장 건강을 향상합니다. 매일 30분 이상의 유산소 운동이 좋습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋은 예입니다. 

자리에 앉아서도 가자미근 운동이라 불리는 종아리 단련 운동도 좋습니다. 1시간에 1번씩은 자리에서 일어나 스트레칭을 해주는 것만으로도 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

 

2. 옷차림을 따뜻하게 

손이 차가울 때는 온몸이 춥다는 신호입니다. 겨울철에는 목도리, 장갑, 양말 등을 착용하여 체온을 유지하도록 합니다. 특히 발목과 손목은 혈관이 얇아서 냉기에 취약합니다. 속옷 외에도 이너웨어 착용을 하면 몸의 체온을 전반적으로 높이는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

3. 따뜻한 음료나 음식 섭취

일시적인 방법이긴 하나 따뜻한 차나 스프 등은 몸속의 온도를 높여주고 혈액 순환을 돕습니다. 단, 카페인이나 알코올은 혈관을 수축시켜서 반대 효과를 낼 수 있으니 주의해야 합니다. 커피보다는 따뜻한 차나 물을 드시는 것이 좋습니다.

 

4. 마사지

손에마사지를 하면 근육이 이완되고 혈액 순환이 증가합니다. 손을 부드럽게 문질러주거나 압력을 가하는 방법입니다. 아로마 오일이나 로션을 사용하면 더 효과적입니다. 

주기적으로 자리에서도 할 수 있는 것으로 자주 하는 것이 좋으며, 박수를 치는 것도 효과적입니다.

 

5. 스트레스를 줄이세요

가장 어렵지만 꼭 해야 하는 것이 바로 스트레스 관리입니다. 단지 스트레스를 받는 것 만으로 혈압을 올리고 혈관을 수축시킵니다. 이는 손의 온도를 낮추고 냉각 증상을 악화시킵니다. 스트레스를 해소하는 방법은 사람마다 다릅니다. 호흡법, 명상, 요가, 음악 감상 등이 도움이 될 수 있습니다. 지금 있는 공간을 잠깐 피하거나 한숨을 쉬어 주는 것도 도움이 됩니다. 

 

마치며

손발 차가움 증상은 심각한 건강 문제를 암시할 수 있으므로 무시하지 말고 적절한 조치를 취해야 합니다. 일반적으로 일시적일 경우도 있으나 날씨가 춥지 않은데도 만약 손이 차가운 증상이 지속되거나 다른 증상과 함께 나타난다면 의사와 상담해야 합니다. 단순히 온도가 아닌 몸에서 피의 흐름이 원활하지 않는 경우가 대부분이기 때문이며, 이는 다른 이유가 있는 경우가 있기 때문입니다.

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