술 마시면 두통, 심장이 빨리 뛴다면? 숙취해소법 이렇게 하세요

잠들기 전에 술을 먹으면 어떻게 될까요? 정답부터 얘기하면 잠자리에 들기 직전의 마지막 술은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다는 것을 알고 계셔야 합니다. 술을 마실 때 우리 몸이 어떻게 반응하는지 알아보고, 술과 숙취해소법의 방법을 살펴보겠습니다.

숙취해소법

 

술 마신 다음날은 이렇게

 

숙취해소법 음식 탑 3

 

 

술을 마시면 무슨 일이 일어날까요?

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술을 마시면 알코올이 즉시 피로 침투되어 혈류를 타고 뇌로 이동합니다. 알코올은 신경 세포 간의 통신을 늦추는 화학 물질인 신경 전달물질에 영향을 줍니다. 술을 마시면 행동이 느려지고 말도 어눌해지는 이유가 이것입니다. 뇌의 특정 부분은 특히 알코올의 영향을 받습니다. 알코올은 이 부분의 세포를 이완시키고, 억제력을 줄이며, 말이 어눌하고, 졸음 및 무기력을 유발하는 효과를 일으킵니다.

또한, 알코올은 심장과 순환계에도 즉각적인 영향을 미칩니다. 혈관이 확장되고 혈압이 낮아지며, 어지러움과 현기증이 발생할 수 있습니다.

 

술을 마신 후 우리 몸의 변화

잠자리에 들기 전에 술을 마시면 기분이 좋아집니다. 처음에는 알코올이 진정 효과를 주어 긴장을 푸고 잠을 잘 수 있게 도와줍니다. 그러나 음주뒤에는 혈중 알코올 농도가 여전히 높습니다. 그래서 우리는 잠을 쉽게 들고 푹잔다고 생각하지만 잠을 더 깊게 만든다는 착각에 빠지면 안 됩니다. 우리 몸은 알코올을 분해하기 위해 밤이 깊어질수록 "수면 장애"로 전환하게 됩니다. 잠자리에 들기 직전의 술이 수면에 미치는 영향은 이렇습니다.

1. 술로 인한 효과

잠자리에 들기 직전의 술은 마치 스위치가 켜진 것처럼 느껴지며, 초기에는 진정 효과를 주어 긴장을 푸고 잠을 잘 수 있게 합니다.

2. 수면 장애

그러나 혈중 알코올 농도가 높아진 채로 수면에 들면 신체는 "수면 장애로 전환"되며, 깊은 수면 단계에서 깨어나고 악몽을 자주 꾸게 됩니다.

3. 수면 질 저하

술을 마시는 것이든 마시지 않는 것이든, 장기적으로 음주는 수면의 질을 떨어뜨리고 수면 장애를 유발합니다.

 

제대로 술 마시는 숙취해소법

우리는 출근하는 아침부터 퇴근하는 밤까지 긴 하루 일과를 마치고 집에 돌아와 저녁을 먹고 집안일을 합니다. 아이들이 있는 집은 아이들이 잠자리에 들면 한잔 마시는 술은 정말 꿀맛입니다. 하루의 피로를 푸는 방식입니다. 이때는 맥주 한 두 캔정도의 간단한 술을 마시고 다음날을 위해 잠에 듭니다.

그러나 금요일이라면 어떨까요? 대부분은 동료나 친구들과 멋진 술집에서 시간을 보내고 있을 겁니다. 그리고 집에 돌아가기 전에 한 잔만 더 마실 생각을 하고 있을 수도 있습니다. 그럼 어떻게 해야 숙취를 줄일 수 있는지 알려드리겠습니다. 

1. 술과 무알콜 교대로 마시기

술과 무알콜을 번갈아가며 마시면 수면을 방해하는 영향을 최소화할 수 있습니다. 논알코올 맥주나 음료, 물 등 술 외의 다양한 음료를 마셔주는 것이 좋습니다.

2. 취침 직전 술은 삼가기

잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것은 수면을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 

3. 음식과 함께 마시기

새우깡에 소주는 안됩니다. 음식을 먹으면서 술을 마시면 알코올의 흡수가 느려져 영향이 덜하게 됩니다. 

4. 카페인 섭취 제한

카페인 음료는 수면을 방해할 수 있으므로 삼가는 것이 좋습니다. 커피를 포함하여 에너지드링크에는 많은 카페인이 포함되어 있습니다. 술을 마실 때는 피해야 합니다.

5. 충분한 물 섭취

충분한 수분 섭취는 숙면을 취하고 숙취를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

술, 수면장애 그리고 렘수면의 관계

신체가 알코올을 처리하고 혈중 알코올 농도가 낮아짐에 따라 뇌는 술을 마신 후 느꼈던 졸음에서 점차 회복됩니다. 특히 자정 이후에 자주 깨어나게 되고 악몽을 자주 꾸는 등 수면이 방해됩니다. 이러한 수면 장애는 주로 깊은 수면 단계인 "렘수면" 중에 발생합니다. 렘수면은 감정 조절과 인지 기능에 중요한 역할을 합니다. 그래서 충분한 수면을 취하지 않으면 깬 후에 불편하거나 현기증을 느낄 수 있습니다.

1. 알코올의 영향

술을 마시면 알코올은 즉시 혈류로 들어가 뇌로 이동합니다. 이는 신경 세포 사이의 통신 속도를 늦추는 신경 전달물질에 영향을 줍니다.

2. 뇌와 신체 반응

특정 부위는 특히 알코올의 영향을 받으며, 이는 이완, 억제력 감소, 어눌한 말투, 졸음 및 무기력과 같은 특징적인 효과를 유발합니다.

3. 심장과 혈액 순환

술을 마시면 심장과 순환계에 즉각적인 영향을 미치며, 혈관이 확장되고 혈압이 낮아지며 어지러움과 현기증이 발생할 수 있습니다.

 

마치며

이렇게 금요일처럼 술을 많이 마실 때 고려해야 할 몇 가지 점과 조언을 소개해봤습니다. 성인과 술을 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 그러나 숙취해소법을 알고 잘 마시는 방법을 알아두면 건강하게 즐길 수 있습니다. 여유롭고 건강한 수면을 위해 술을 마실 때 몸에 무리를 주지 않도록 주의하시기 바랍니다.

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