오메가3 효능 논란 계속 먹어? 고려은단, 고약사 추천은 괜찮나?

오메가 3은 심혈관 질환, 뇌졸중, 알츠하이머 등 다양한 건강 문제에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하지만 최근에는 효과에 대해 의문을 제기하는 연구들이 나왔습니다. 이러한 연구들은 심혈관 질환의 위험을 줄이거나 인지력을 향상하는 데에 효과가 없다고 주장합니다.

계속 먹을지 말지 판단하시기 바랍니다.

 

 

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오메가 3은 무엇

오메가 3은 정말로 효과가 없는 것일까요? 아니면 이러한 연구들이 효과를 잘못 평가한 것일까요? 오메가 3 지방산은 우리 몸의 건강을 위해 중요한 역할을 하는 불포화 지방산입니다. 이러한 지방산은 우리 몸에서 스스로 생성하지 못하므로 식품을 통해 섭취해야 합니다. 

오메가 3 종류 

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EPA, DHA, ALA 등 세 가지 주요 지방산으로 구성되어 있습니다. 주로 ALA(알파 리놀렌산), DHA(도코사헥사엔산), EPA(에이코사펜타엔산)이 대표적으로 속하며, 각각 아마씨, 호두, 치아씨, 푸른 생선 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. EPA와 DHA는 주로 해산물에서, ALA는 주로 식물성 식품에서 얻을 수 있습니다. 우리는 대부분 영양제로 많이 섭취하고 있습니다. 

건강 기능 및 섭취

EPA와 DHA는 심혈관 건강, 뇌 건강, 염증 반응 등에 중요한 역할을 합니다. ALA는 EPA와 DHA로 전환될 수 있지만, 이 과정은 매우 비효율적이므로 ALA의 효과는 미미합니다. 효과를 평가하는 연구들은 대부분 EPA와 DHA를 함유한 보충제를 사용합니다. 그러나 보충제의 품질과 함량은 제품마다 다릅니다. 일부 제품은 오메가 3 함량이 낮거나 산화되어 있어서 효과가 적거나 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 보충제를 선택할 때는 제품의 인증, 함량, 산화도 등을 확인해야 합니다. 또한 보충제를 복용할 때는 개인의 건강 상태, 약물 복용 여부, 기타 영양소 섭취 등을 고려해야 합니다. 일부 사람들은 보충제를 복용하면 출혈 위험이 증가하거나 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 또한 보충제만으로는 충분하지 않고, 다른 영양소와 균형 있게 섭취해야 합니다.

 

오메가 3 효능 논란

우리가 기본적으로 알고 있는 것은 피를 잘 통하게 하는 심혈관 건강을 증진시키는 기능을 가지고 있다는 주장을 대표적인 효능으로 알고 있습니다. 그러나, 미국심장협회(AHA) 및 미국심장학회(ACC)에 따르면 이에 대한 확실한 근거가 부족하다고 보고되었습니다. 실제로 심혈관 질환 예방 및 위험 감소 효과는 아직 확실하게 입증되지 않았으며, 특히 만성 관상동맥질환 환자에게는 오메가 3 섭취를 권장하지 않는 것으로 나타났습니다. 특히 해산물에서 얻을 수 있는 DHA가 관상동맥 질환 예방에 일부 효과가 있을 수 있다는 연구 결과도 있지만, 아직까지 완벽한 실험 결과로 확정되지 않은 상태입니다. 그럼에도 불구하고 잠재적인 효과들은 여러 연구를 통해 나오고 있습니다. 대표적인 것은 아래의 3가지입니다.

1. 폐 기능 개선

DHA는 폐 기능을 개선시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 DHA 수치가 높을수록 폐 기능 감소가 줄어들고, 폐 질환 발병률이 낮아질 수 있다는 보고도 있습니다.

2. 중성지방 감소 및 눈 건강 보호

간에서 중성지방 합성을 감소시키고 눈 건강을 보호하는데 기여할 수 있습니다.

3. 난청 예방

일부 연구에 따르면 DHA 수치가 높은 사람들은 난청 발생률이 낮을 수 있다는 결과가 있습니다. 이는 노인성 난청 예방에 도움을 줄 수 있다는 가능성을 시사합니다.

4. 기타 연구

효과를 살펴보기 위해서는 종류와 섭취량, 섭취 방법, 연구 방법 등 여러 요인을 고려해야 합니다. 효과를 측정하는 연구 방법도 중요합니다. 효과는 장기적으로 나타나므로, 단기간의 연구로는 정확하게 평가하기 어렵습니다. 또한 연구 대상자의 건강 상태, 식습관, 생활 습관 등도 영향을 미칩니다. 이미 건강한 사람들이 보충제를 복용하면 효과가 크게 나타나지 않을 수 있습니다. 반대로 식습관이 좋지 않거나 다른 질환을 가진 사람들이 보충제를 복용하면 효과가 두드러질 수 있습니다. 따라서 효과를 평가할 때는 연구의 질과 내용을 자세히 살펴봐야 합니다.

 

오메가 3 먹어 말아?

아마씨와 생선에서 추출한 보조제를 물고기 모양으로 해보았습니다.

효과에 대한 연구 결과는 아직 논란이 많습니다. 심혈관 건강을 중심으로 한 기능은 확실하게 입증되지 않았으나, 폐 기능 개선, 중성지방 감소, 눈 건강 보호, 난청 예방 등의 다른 잠재적 효과에 대한 연구는 진행 중입니다. 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 의사나 건강 전문가와 상담하여 섭취할지 여부를 결정하는 것이 중요합니다. 신중한 판단과 적절한 정보 수집을 통해 장단점을 평가하고, 개인의 건강을 지키는 최선의 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 아래는 대표적인 보조제 2가지입니다. 

고려은단 오메가 3

유재석을 모델로 하여 공격적인 마케팅을 펼치는 대표적인 대기업의 제품입니다. 혈행건강과 기억력 개선까지 한 번에 할 수 있다는 콘셉트로 DHA 함량을 증가하였습니다. 이미 고려은단 브랜드 자체가 신뢰감을 주며 공식몰에서도 무려 4만 개가 넘는 리뷰가 달려 있을 정도로 인기가 많습니다. 확실한 제품을 찾는 분들은 아래를 통해 비교해 보시기 바랍니다. 

 

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고약사 오메가 3

약은 약사에게 묻는 것이 가장 정확하다고 합니다. 유튜브 활동으로도 유명한 고약사님이 추천하는 제품들은 왠지 믿음이 갑니다. 아이허브를 통한 해외 직구제품들 중 전 세계의 리뷰도 확인이 가능하며 가성비를 중심으로 제품을 선택하기 쉽게 도와줍니다. 

 

 

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마치며

결론적으로, 오메가 3은 여러 건강 문제에 도움이 되는 영양소입니다. 하지만 효과를 제대로 누리려면 종류와 섭취량, 섭취 방법, 연구 방법 등을 잘 이해하고 적절하게 선택하고 복용해야 합니다. 고려은단이나 고약사의 추천처럼 믿음직한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 효과에 대한 논란은 아직도 계속되고 있지만, 건강에 좋은 것은 분명합니다. 좋은 제품 선택을 통해 건강한 삶을 즐기시길 바랍니다.