도파민 뜻과 과다분비 피하는 도파민 중독 테스트

도파민 뜻은 기쁨과 쾌락 등 긍정적인 감정을 느끼게 해주는 호르몬이며 과도하게 분비될 경우 오히려 우울증 및 불안장애를 유발합니다. 특히 스마트폰 사용이 증가하면서 더욱 심화되고 있습니다. 어떤 행동이 도파민 과다분비되는지와 도파민 중독 자가진단테스트를 통해 알아봅니다. 삶에 의욕이 없다면 꼭 확인해 보시기 바랍니다.

정신건강을 위해 꼭 해 보기 바랍니다.

 

 

1분 도파민 중독 테스트

 

 

도파민이란

반응형

뇌신경 세포 간 신호 전달 과정에서 흥분을 전달하는 매개체 역할을 하는 아미노산 계열의 신경전달물질입니다. 주로 운동능력 향상, 쾌감, 보상심리 등 인간의 본능적인 욕구를 충족시켜 줄 때 분비됩니다. 우리가 즐거움을 느끼거나 목표를 달성했을 때, 도파민이 뇌에서 분비되면서 기분이 좋아지는 느낌을 느낄 수 있습니다. 또한, 도파민은 우리의 동기 부여, 학습, 욕구를 조절하는데도 영향을 미치며, 우리가 어떤 일을 성취하고 보상을 받을 때 더욱 만족감을 느끼게 해 줍니다. 따라서 사람마다 조금씩 차이가 있지만 대부분 하루에 약 500~1000mg 정도 생산됩니다. 이렇게 만들어진 도파민은 체내에서 분해되어 다시 재흡수되기 때문에 일정량 이상으로는 늘어나지 않습니다. 그러나 어떠한 원인으로 인해 도파민이 제대로 흡수되지 않고 계속해서 쌓이게 되면 어떻게 될까요? 이때부터는 도파민 자체가 정상 수치보다 훨씬 많아지게 되고 이로 인해 각종 부작용이 나타나게 됩니다.

 

도파민 과다분비 부작용

우리 몸속에서는 다양한 화학물질이 생성되는데 이 물질들은 서로 상호작용을 하면서 신체기능을 조절합니다. 대표적인 예로 이시형 박사가 '세로토닌 하라'라는 책을 냈음 만큼 세로토닌이라는 물질의 경우 식욕억제제나 항우울제로 쓰일 만큼 정신건강에 큰 영향을 미칩니다. 하지만 너무 많이 분비되어도 문제가 발생합니다. 왜냐하면 과잉분출 된 세로토닌은 기분을 좋게 만들어주지만 반대로 충동성을 자극하기 때문이죠. 즉, 쉽게 말해 과하게 분비된 세로토닌은 의욕상실 혹은 무기력감을 불러오고 결국엔 우울증으로까지 이어지게 됩니다. 또한 앞서 말했듯이 도파민 역시 마찬가지입니다. 지나치게 많은 양의 도파민이 분비된다면 주의력 결핍 장애(ADHD)처럼 집중력 저하뿐만 아니라 심한 경우 강박증, 조현병, 환각증세까지도 일으킬 수 있습니다. 알코올이나 쇼핑, 니코틴 중독들의 경우도 과도한 분비와 관련된 경우가 많이 있습니다. 

반대로 도파민 분비가 줄어들면 우울감이 들고, 신경세포들이 손상되면 파킨슨병이 발생하게 됩니다. 

 

도파민을 발생시키는 방법

 

1. 운동

운동은 도파민 분비를 촉진하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 유산소 운동이나 근력 운동을 통해 뇌에서 도파민의 분비가 증가하며, 우울증 완화와 즐거움을 느끼는데 도움을 줍니다. 일상적으로 조금이라도 운동을 하는 것이 도파민 분비를 촉진하는데 큰 도움이 됩니다.

2. 자연과 함께하는 시간

자연과 함께하는 시간은 도파민 분비를 증가시키는 데 도움을 줍니다. 산책하거나 자연 속에서 휴식을 취하며, 뇌가 긍정적인 감정을 느끼고 도파민을 분비하게 됩니다. 특히 햇빛은 천연 항우울제로서 도파민 분비를 증진시키는데 도움이 됩니다.

3. 취미와 흥미로운 활동 & 맛있는 음식

자신의 취미나 흥미로운 활동에 몰두하는 것은 도파민 분비를 높이는데 효과적입니다. 취미는 우리의 창의성을 자극하고 성취감을 느끼게 해주며, 도파민을 발생시키는데 도움을 줍니다. 관심 있는 분야에 시간을 투자하고, 새로운 기술을 배우는 등의 활동을 통해 도파민 분비를 촉진할 수 있습니다. 또한 맛있는 음식을 먹을 때도 발생시키는데 도움을 줍니다.

4. 사회적 관계

사회적 관계를 형성하고 유지하는 것도 도파민을 발생시키는데 중요한 요소입니다. 친구와 함께 시간을 보내고 소통하며, 서로의 지지와 이해를 받으면 도파민 분비가 증가합니다. 사랑과 친밀한 관계를 형성하는 것도 도파민을 증진시키는데 도움을 줍니다.

 

도파민 중독 테스트

가장 쉬운 방법은 소변검사를 통해서 알아볼 수 있습니다. 만약 검사 결과 양성반응이 나왔다면 이미 도파민 농도가 상당히 높아진 상태이기 때문에 병원 치료를 받는 것이 좋습니다. 밤에 핸드폰을 들고 sns를 보면서 잠을 이루지 못한 경험이 있으신가요? 두 번째로는 간단한 자가진단테스트를 통해 알아보는 방법이 있습니다. 아래 항목 중 자신에게 해당되는 사항이 있다면 전문의와의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

1분 도파민 중독 테스트

 

 

-평소 스트레스를 받으면 폭식을 한다.

-스트레스를 받을 때 술을 마신다.

-감정 기복이 심하다.

-화를 참지 못한다.

-잠들기 직전까지 핸드폰을 본다.

-일상생활 도중 갑자기 화가 난다.

-다른 사람과의 관계 유지보다는 혼자만의 시간을 즐긴다.

-쉽게 짜증이 나고 예민해진다.

-무언가 하지 않으면 불안하다.

-술자리 약속이 잦다.

-주말이면 잠자기 바쁘다.

-SNS 활동을 즐겨한다.

-자극적인 음식을 좋아한다.

-하루종일 누워있는다.

-혼자 밥 먹는 것이 편하다.

-자신의 외모에 만족하지 못한다.

-내성적이고 소극적이다.

-사람들 앞에 나서는 것이 두렵다.

-미래에 대한 계획 없이 산다.

-매사에 부정적이다.

-생각이 많고 걱정이 많다.

-남 탓을 잘한다.

-모든 일에 완벽해야 직성이 풀린다.

-새로운 도전을 두려워한다.

-자존감이 낮다.

-작은 일에도 쉽게 상처 받는다.

-타인의 시선을 의식한다.

-화가 나면 물건을 던진다.

-불평불만이 많다.

-물건을 버리지 못하고 쌓아둔다.

-항상 피곤함을 느낀다.

-몸이 뻐근하고 무겁다.

-이성친구 또는 배우자가 없다.

-성격이 급하고 화를 잘 낸다.

-걱정이 많아 사소한 일에도 긴장한다.

-집중력이 부족하다.

-충동구매를 자주 한다.

-계획 없이 돈을 쓴다.

-돈 쓰는 것이 즐겁다.

-쓸데없는 말을 많이 한다.

-지나치게 조심스럽다.

-경쟁심이 강하다.

-말수가 적다.

-규칙적인 생활을 하지 않는다.

-잘 웃지 않는다.

-운동을 싫어한다.

-부정적인 생각을 많이 한다.

-아침밥을 거른다.

-다이어트를 반복한다.

-커피를 달고 산다.

-카페인 섭취가 많다.

-수면시간이 불규칙하다.

-식사 후 곧바로 눕는다.

-음주 횟수가 잦다.

-흡연을 한다.

-약물 복용 중이다.

-폭식을 하거나 굶는다.

-게임을 오래 하거나 게임폐인이다.

-늦게 자고 늦게 일어난다.

-인터넷 쇼핑을 자주 한다.

-스마트폰을 손에서 놓지 못한다.

-쇼핑을 하면 무조건 사야 된다.

-TV 시청을 오랫동안 한다.

-영화관 가는 것을 좋아한다.

-연예인 덕질을 한다.

-유행에 민감하다.

-음악 듣는 것을 좋아한다.

-대화 주제가 연예인 얘기뿐이다.

-주변 지인들로부터 성격이 특이하다는 소리를 듣는다.

-억지로라도 웃어야 마음이 편하다.

-가만히 있지 못하는 성격이다.

-집 밖으로 나가는 것을 싫어한다.

-외로움을 많이 탄다.

-취미활동이 없다.

-시험기간 벼락치기를 한다.

-책 읽는 것을 싫어한다.

-정리정돈을 안 한다.

-약속시간에 항상 늦는다.

-핸드폰 알람을 맞춰놓지 않는다.

-무의식적으로 다리를 떤다.

-다리를 꼬고 앉는다.

-엎드려서 잔다.

-눈 뜨자마자 컴퓨터를 켠다.

-머리를 감지 않거나 이틀에 한 번 감는다.

 

결론

도파민은 뇌의 즐거움과 보상 시스템에 중요한 역할을 하며, 우리의 삶에 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동, 자연과 함께하는 시간, 취미와 흥미로운 활동, 그리고 사회적 관계를 형성하는 것과 스마트폰 사용 줄이기처럼 도파민 디톡스를 통해 중독되지 않고 건강한 분비를 증진시키는 효과적인 방법입니다. 

아스파탐이 발암물질? 제로콜라 막걸리 끊어?

누누티비 시즌2, 티비위키 영화 드라마 무료 다시 보기 부활

대환대출 인프라 5월 시행 및 주택담보대출 확대