허리디스크 셀프 견인치료: 혼자서 할 수 있는 방법들

허리디스크로 고통을 겪는 환자들은 종종 견인치료를 통해 증상을 완화하고 회복을 도모합니다. 그러나 병원에 가는 번거로움과 비용 문제로 인해 집에서 할 수 있는 셀프 견인치료에 대한 수요가 높아지고 있습니다.

허리디스크 셀프 견인치료에 대해 알아보고, 효과적인 방법들을 소개하겠습니다.

허리디스크 견인치료

 

허리디스크 증세별 특징 보기 

 

디스크가 아닌 협착증?

 

허리디스크는

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정식 용어는 '요추간판 탈출증'입니다. 허리디스크는 현대 사회에서 흔히 발생하는 골격계 질환 중 하나로, 척추 뼈와 뼈 사이에서 몸의 충격을 흡수 및 완화하는 추간판(디스크)이 척추 사이에 위치한 공간에서 이탈하여 인접한 신경을 압박하는 경우에 발생합니다. 이로 인해 허리 통증, 다리 저림, 근육 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

디스크가 발생하는 이유는 다음과 같습니다. 이미 디스크로 고통을 받는 분들이 보실 것이기 때문에 더 나빠지지 않는 예방 차원에서 알아두시고 안 좋은 부분은 고칠 필요가 있습니다.

1. 나이가 들면서 자연스럽게 디스크의 수핵의 수분이 줄어들면서 탄성이 떨어질 경우

2. 안좋은 자세를 장기간 유지했을 때

3. 사로고 인해 강한 자극이 가해질 경우에도 발생할 수 있습니다.

디스크 탈출은 아래처럼 여러 가지 형태로 나올 수 있습니다.

디스크 탈출 - 대한척추신경학회 자료

보통은 수핵이 파열되어 뼈 밖으로 나와서 신경을 압박하여 통증이 많이 발생하게 됩니다. 무거운 물건을 많이 들거나, 비만, 흡연 등의 이유로도 발생할 수 있습니다.

 

허리디스크 셀프 견인치료의 필요성

허리디스크로 인한 통증은 일상생활에 큰 불편을 초래합니다. 또한 통증으로 인해 움직임 자체가 부자연스럽고 어려워지기 때문에 기본적인 활동까지 못하는 경우가 있습니다. 이에 따라 정기적인 치료가 필요하지만, 병원에 가는 것은 시간과 상황이 늘 허락되는 것은 아닙니다.

또한 간혹 병원을 방문해 찜질과 치료는 제한적인 효과일 때가 많게 느껴집니다. 치료 비용도 부담스러운 측면도 있습니다. 이러한 이유로 집에서 할 수 있는 허리디스크 셀프 견인치료는 중요한 대안이 될 수 있습니다. 

틈날 때마다 셀프 견인치료를 해서 증상이 많이 호전되었다는 후기들이 많이 있습니다.

 

허리디스크 셀프 견인치료 방법

1. 책상이나 싱크대를 활용한 디스크 견인치료

튼튼한 책상이나 싱크대에 서서 무릎을 굽힌 후 양손으로 모서리를 잡습니다. 다리에 힘을 절반 정도 준 뒤 팔의 힘만을 이용하여 천천히 몸을 늘려나갑니다. 이 자세를 20초 유지한 후 휴식을 취하고, 이를 5회에서 10회 정도 반복합니다.

아래는 '착한 치료사'님의 영상입니다. 제가 따라 해보니 결국은 눌린 척추의 허리 부분을 쭉 펴주는 것이 핵심이고 하는 도중에 뚝 소리가 나기도 하면서, 지속적으로 하니 통증이 완화되는 것을 느꼈습니다.

 

2. 누워서 하는 견인치료

무릎을 세우고 눕니다. 수건을 아래쪽 허리와 골반에 두고 양손으로 허벅지를 잡은 후 천천히 발 쪽으로 밀어줍니다. 이 자세를 20초 유지한 후 휴식을 취하고, 이를 5회에서 10회 반복합니다.

 

3. 의자를 활용한 견인치료

팔걸이가 있는 의자에 앉아 팔걸이를 잡은 후 몸을 공중으로 살짝 들어주는 느낌으로 천천히 몸을 늘려나갑니다. 이 자세를 20초 유지한 후 휴식을 취하고, 이를 5회에서 10회 반복합니다.

 

결론

허리디스크로 인한 통증은 겪어본 사람만이 알 정도의 고통입니다. 따라서 정기적인 도수치료나, 견인치료가 필요하지만, 병원에 가는 것이 번거로운 경우가 많습니다. 이러한 경우 집에서 할 수 있는 허리디스크 셀프 견인치료가 유용한 대안이 될 수 있습니다. 위에서 소개한 방법들을 실천하여 허리디스크로 인한 통증을 완화하고 건강한 삶을 살아가시길 바랍니다.

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