노화가 더 빨라진 3040세대 노화 방지 방법

3040세대가 부모세대보다 더 빨리 늙어간다는 서울아산병원 교수의 의견이 나왔습니다. 주요한 요인은 만성적인 스트레스라고 합니다. 사람은 누구나 태어나는 순간부터 자연스럽게 노화가 진행됩니다. 그러나 노화는 늦출 수 있습니다. 노화가 더 빨라지는 이유와 노화 방지 방법을 알려드립니다.

노화가 가속화되는 시대

목차
1. 노화는 무엇인가
2. 노화가 더 빨라진다?
3. 가속 노화의 증거들
4. 노화를 늦추는 방법

 

노화는?

노화는 나이가 들어가면서 신체구조와 기능이 점차 퇴화되는 것입니다. 

우리몸의 세포가 분화와 증식이 줄어들면서 장기 및 시스템의 항상성이 저하되며 이로 인해 스트레스와 질병, 사망에 대한 가능성이 급격하게 증가하게 됩니다. 노화는 시작 시기 및 속도가 개인에 따라 매우 다양하게 진행됩니다. 90대에도 중년 정도의 신체와 인지기능을 가지고 있는 사람이 있는 반면, 60대의 나이에도 요양병원을 가야 하는 사람도 있습니다. 
노화는 신체 여러부위에서 동시다발적으로 진행됩니다. 늙어간다는 건 자연스러운 일이지만 이에 따라 신체적, 정신적 기능을 위축시키는 점을 고려하면 노화는 그 누구도 좋게 받아들이기는 어렵습니다. 

 

노화가 더 빨라진다?

예전에 한 TV프로그램에서 30년전 부모님 세대의 20대가 현재의 30대보다 더 늙어 보이는 사진을 토대로 신체나이에 대해 이야기한 적이 있습니다. 100세 시대로 인간의 수명이 늘어난 점을 감안해서 신체나이를 재평가 한 겁니다. 지금은 자신의 나이에 0.7을 곱한 나이가 적정하다는 의견입니다. 40세는 28세, 50세는 35세의 신체나이를 가지고 산다는 것입니다. 

노화가 빨라지는 것을 '가속 노화'라고 합니다. 가속 노화는 나이보다 신체 노화 정도가 빨리 진행되는 경우를 말합니다. 젊은 시기의 가속 노화는 장년기의 만성질환과 노년기의 기능 저하를 앞당기는 주요 원인이 됩니다. 

3040세대들은 부모세대들보다 결혼, 내집마련, 노후준비 등 모든 것이 어렵습니다. 또한 긴 출퇴근 시간과 불안정한 직장, 불안정한 거주지, 금전문제 등 일반적인 스트레스를 기본으로 살아가고 있습니다. 그리고 패스트푸트나 정크푸드 등 식품가물이 많은 음식과 과자, 소시지 등 가공식품 섭취 증가 또한 노화를 가속화하는 이유입니다.

더욱 흥미로운 건 유튜브나 OTT(넷플릭스, 웨이브, 티빙, 디즈니플러스 등), 틱톡 등 중독성이 높은 플랫폼들에 노출되어 수면시간도 불안정함과 동시에 많이 줄어든 것도 이유라고 합니다. 인스타그램, 쇼핑 플랫폼 등에 중독되어 수면패턴이 망가지고 일반인들과의 비교 또한 많이 하게되어 자존감 하락과 스트레스 수준이 높아졌습니다.

 

가속 노화의 증거들

서울아산병원 정희원 교수는 3040세대의 가속 노화의 간접적 근거로 제시했습니다. 2020년 질병관리청의 국민건강영조사에 따르면 30대 남성의 58.2%, 40대 남성의 50.7%가 비만이다. 40대 남성의 고혈압 유병률(31.5%)은 1998년 이 조사 시작 이후 가장 높은 결과치를 보여주었습니다. 3040세대는 고혈압·당뇨병 등의 인지율이나 치료율이 50% 미만으로 둘 중에 한 명은 방치하며 병을 키우는 경우가 많습니다. 

노화의 속도를 늦추는 방법

노화를 늦추는 방법

노화를 늦추는 핵심은 네 가지 축이라고 정교수는 이야기 합니다.

• 신체적 활동
• 마음건강
• 질병으로부터의 건강
• 나에게 중요한 것이 무언인지를 인지하는 것

단순히 운동만 열심히 하는 것과 잘 먹고 잘 자라는 얘기는 아니라고 강조합니다. 사람이 즐길 수 있는 즐거움엔 한계가 있음을 깨닫는 것이 첫 번째라고 합니다. 욕심을 줄여 마음을 다스리면 작은 일에도 즐거움의 크기는 늘어난다고 말합니다.
장수하는 사람들을 연구한 자료에서 공통적으로 나타나는 게 있는데, 그것은 바로 '남들과 비교하지 않는다'는 것입니다.

모든 것은 때가 있다고 합니다. 노년기에는 아무리 몸에 좋은 음식을 먹고 노력해도 3040세대부터 실행한 사람들과는 당연히 다른 결과를 보이게 됩니다. 신체활동을 늘리고 금연, 절주, 식사조절, 스트레스 관리, 적정 수면시간 등 만성질환을 예방하고 노화 속도를 늦춰야 합니다. 

 

노화가 더 빨라진 3040세대 대처 방법은 2023년 2월 26일 한국보건의료연구원이 개최한 '노인 건강 관리 정책 방향'에서 정희원 서울아산병원 노년내과 정희원 교수가 이야기한 내용을 이해하기 쉽게 정리해 보았습니다.

 

건강에 도움 되는 음식 9가지

건강에 도움되는 음식 9가지

술 마신 뒤 속 쓰림 풀어주는 음식 Top 3

술마신 뒤 속쓰림 풀어주는 음식 Top 3

암 종류, 연령별 발생 현황 및 생존율

암 종류, 연령별 발생 현황 및 생존율