다이어트는 식단이 90%!! 혹시 아직도 운동만 하고 있나요?

안먹어야 빠집니다.

날씨가 더워지기 시작하면 우리는 반팔옷을 꺼내면서 아차! 싶습니다. 내 팔뚝의 살들을 겨우내 잊고 지냈습니다. 늦지 않았습니다. 다이어트 운동으로만 한다면 100% 실패입니다. 다이어트는 먹는 식단 조절이 90%입니다. 아직 운동 계획만 세웠다면 이걸 꼭 아셔야 합니다. 

 

다이어트, 운동만 하면 되는거 아니야?

다이어트에는 식단 조절과 운동 모두 중요한 역할을 하지만, 식단이 훨씬 더 중요한 이유는 아래와 같습니다. 

간단히 들어오는것 대비 얼마나 소비해서 태워 없애느냐 인데 우리는 생각보다 많이 먹습니다. 그리고 움직이지 않습니다. 뜨끔 하시죠?

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1. 칼로리 섭취와 소비의 관계

체중 감량은 기본적으로 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비함으로써 이루어집니다. 그래서 식단 계획을 세우고 칼로리 섭취를 조절하는 것이 먼저입니다. 그러나 운동선수도 아닌 우리가 식단을 짠다는 것 자체가 불가능합니다. 그래서 쉽지만 효과적인 방법들을 해야 합니다. 반면, 운동은 주로 칼로리를 소비하는 방법이므로 식단 조절 없이 운동만으로 체중 감량이 쉽지 않습니다.

2. 지속 가능성

작심삼일 친숙한 단어이자 늘 꾸준히 지키는(?) 행동입니다. 사람의 속성을 바꾸는 것은 매우 어려운 일입니다. 이 어려운 것을 해 내려면 일상생활에서 꾸준히 실천하기에 식단 조절이 운동보다 훨씬 효과적입니다. 식단 관리는 매일의 식사에서 시작되므로, 운동보다 더 주기적이며 지속적인 효과를 볼 수 있습니다.

3. 영양소 섭취

칼로리 과다 섭취와 건강이 좋지 않은 식단 중심의 식사습관은 영양소 불균형을 초래하므로, 효과적인 다이어트를 위해서는 적절한 영양소 섭취해야 합니다. 식단 조절을 통해 균형 잡힌 영양 상태를 유지할 수 있습니다.

4. 생활습관 개선

식습관을 개선하면서 건강에 좋은 음식을 섭취하는 습관을 들이면, 장기적인 체중 감량 및 관리가 가능합니다. 운동만으로는 생활습관 개선에 한계가 있어 식단 조절과 병행해야 보다 건강한 생활이 가능합니다.

5. 체중 감량 속도

실제 체중 감량에서 식단 조절이 차지하는 비중은 약 70-80% 정도로 알려져 있습니다. 즉, 식단 조절을 통해 체중 감량을 기대하는 효과가 운동보다 높습니다. 운동은 단지 근력 강화를 위해 충분이 필요한 부분입니다. 근육맨이 되고 싶거나 대회에 나갈 것이 아니라면 먹는 량을 조절해야 합니다.

 

결국, 다이어트에서 식단 조절이 운동보다 중요한 이유는 체중 감량의 원리, 지속 가능성, 영양소 섭취, 생활습관 개선, 체중 감량 속도 등에 있습니다. 하지만 궁극적으로는 식단 조절과 운동을 병행하여 건강한 체중 감량과 관리가 이루어져야 합니다. 이 두 가지 요소를 같이 고려하는 것이 장기적인 건강과 다이어트에 성공하기 위한 지름길입니다.

 

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다이어트 그렇다면 어떤걸 먹나?

다이어트 중인 분들을 위한 먹기 좋은 음식 순위와 그에 대한 칼로리 정보를 제공하겠습니다.

1. 닭 가슴살

닭 가슴살은 높은 단백질과 낮은 지방 함량으로 알려져 있습니다. 100g 당 약 165kcal를 공급하며, 다양한 요리법으로 맛있게 섭취할 수 있습니다. 너무 유명하여 다양한 간편식들이 많이 있습니다. 

2. 계란

계란은 아미노산, 비타민 및 무기질이 풍부한 단백질 음식입니다. 하루에 하나씩 섭취하면 다이어트에 도움이 됩니다. 1개의 계란은 약 78kcal입니다.

3. 샐러드

컬러풀한 샐러드는 신선한 채소와 과일 조합이 건강에 좋습니다. 100g 당 칼로리는 20-30kcal 정도이며, 생으로 먹는 것이 가장 좋으나 먹기가 힘들다면 드레싱은 칼로리가 높으니 가벼운 요구르트, 올리브유, 레몬즙, 식초 등을 활용해 보세요. 

4. 두부

두부는 중요한 식물성 단백질 원천입니다. 100g 당 76kcal로 적은열량식판에서 자주 활용됩니다. 두부를 기반으로 한 요리는 다양합니다.

5. 견과류

단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 풍부한 견과류는 다이어트에 좋은 간식입니다. 일반적으로 28g 당 160-180kcal이며, 지나친 섭취는 자제해야 합니다. 먹다 보면 오히려 더 많은 칼로리를 섭취한 것을 뒤늦게 깨닫게 됩니다.

6. 통곡물

통곡물은 식이섬유 반출량이 풍부해 포만감을 만들어주는 음식입니다. 100g 당 약 320-350kcal이며, 건강한 한끼로 좋습니다. 

7. 요거트

발효식품인 요구르트는 장 건강에 도움을 주는 유익한 세균이 풍부하게 함유되어 있습니다. 플레인 요거트는 100g 당 61kcal로 다이어트 시 주한 공급이 가능합니다.

8. 우무

우무는 다이어트하기에 좋은 무칼로리 식품입니다. 다양한 음료와 레시피에 활용해 보세요. 칼로리는 거의 없어 걱정할 필요가 없습니다.

9. 고기

낮은 칼로리(100g 당 160-200kcal)와 함께 높은 단백질을 포함하고 있는 육류는 다이어트 중에 꾸준히 섭취되어야 합니다. 황제 다이어트로 불리며 한때 유행하기도 했습니다.

10. 해산물

낮은 지방 함량과 높은 단백질 함량, 오메가-3 지방산으로 알려진 해산물은 다이어트 중에 이상적인 선택입니다. 100g 당 약 70-100kcal입니다.

 

이러한 음식들은 다이어트 중 섭취하기 좋은 음식들로 원하는 체중 감량을 하실 수 있습니다. 다이어트는 식단이 90% 라는 사실 잊지 마시기 바랍니다. 운동으로 탄탄한 몸매를 만들어 주는 것은 좋은 쉐입을 만드는 과정입니다. 살 빼는 것이라면 무조건 식단입니다. 하지만, 무리한 식단은 개인의 영양 상태와 체형에 따라 다를 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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