손목통증과 손목터널 증후군: 원인, 증상, 치료 및 운동

손목통증과 손목터널 증후군은 현대 사회에서 흔히 발생하는 문제 중 하나입니다. 많은 사람들이 이런 종류의 통증으로 고통을 겪고 있습니다. 많은 사람들이 헷갈리는 일반적인 손목통증과 손목터널 증후군의 차이와 원인, 증상, 치료 및 운동방법에 대해 알아보겠습니다.

손목통증과 손목터널증후군

손목통증의 원인과 증상

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누구나 스마트폰을 사용하고 사용시간 또한 예전에 비해 엄청나게 늘어난 요즘입니다. 자연스럽게 사용량이 늘면서 손목에 무리를 줄 수 있는 동작을 나도 모르게 하고 있습니다. 그러나 일반적인 손목통증과 손목터널 증후군은 엄연히 다릅니다. 구분하는 주요 특징은 통증이 발생하는 부위입니다.

손목통증은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 주된 원인 중 하나는 나도 모르게 조금씩 손목을 시나브로 망가트리는 손목 부상이며, 이는 일상생활에서의 반복적인 동작이나 과도한 압력이나 부담으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한, 자세의 문제, 관절염, 혹은 손목의 과도한 사용도 이를 야기할 수 있습니다.

손목통증의 주요 증상은 통증, 뻐근함, 부종 등이며, 시큰거리는 경우와 저린 경우도 있습니다. 이는 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 가벼운 통증이라면 수일 내에 좋아지는 것이 보통이나 손목터널 증후군이라면 이야기다 달라집니다.

 

손목터널증후군 이란

손목터널 증후군은 주로 손목의 신경을 둘러싸고 있는 터널 부위에서 발생하는 신경 압박으로 인해 발생합니다. 손목에는 손가락을 움직이는 힘줄과 신경이 있습니다. 힘줄과 신경을 보호하는 관(터널)이 있는데 이곳이 눌리면 신경이 압박을 받게 됩니다. 주로 손목이나 손가락의 통증, 저림, 무감각 등의 증상을 유발합니다. 이는 장시간의 손목 사용이나 자세의 문제로 인해 악화될 수 있습니다.

손목터널증후군 아산병원 이미지

위에서 보듯 손목터널증후군은 오른손가락을 시작으로 엄지와 검지까지에 주요 저린 증상이 나타납니다. 손목 안쪽이 아닌 손목 바깥쪽 통증이 발생하며, 새끼손가락은 아프지 않은 것이 가장 큰 특징입니다. 또한 야간에 증상이 심해지는 특징이 있습니다. 심할 경우 팔과 어깨, 목까지도 통증이 확장됩니다. 근육이 말라가는 특징이 있으므로 조기에 발견하고 치료해야 합니다.

 

손목터널증후군 진단

보통은 팔이 저리고 통증이 있는 것이 혈액순환이 안되어 발생한다고 착각하기 쉽습니다. 따라서 개인의 판단을 믿고 자가치료 하는 것은 좋지 않으며 상태를 악화시킬 수 있습니다. 가장 확실한 것은 눌려있는 신경을 확인하기 위해 신경 검사를 진행하는 것입니다.

손목통증 및 손목터널 증후군의 치료 및 관리에는 몇 가지 방법이 있습니다. 먼저, 휴식과 함께 손목에 부담을 덜어주는 것이 중요합니다. 이를 위해 손목보호대를 착용하거나, 반복적인 동작을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 핸드폰으로 게임을 많이 하는 등 좋지 않은 반복적인 동작이 병을 불러오게 됩니다.

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손목통증 및 터널증후군 치료

약물처방과 물리치료 및 스트레칭 운동은 효과적인 치료법 중 하나입니다. 손목과 손가락의 유연성을 향상하고 근력을 강화하여 통증을 완화할 수 있습니다.

1. 비수술적 치료

정형외과에서는 가벼운 통증을 느낄 경우에는 소염진통제나 보조기를 사용하여 고정하는 치료를 할 수 있습니다. 더 심한 경우에는 터널 안으로 스테로이드제를 투입합니다.

한의원에서 찜질과 침치료를 병행하며 상태를 호전시킵니다.

2. 수술치료

통증이 심하고 근육이 말라가는 경우에는 수술적인 치료를 진행합니다. 정형외과에서 신경을 압박하는 인대를 제거해 주는 수술을 하게 되며 30분 이내로 비교적 간단한 수술입니다. 수술을 진행하면 눌리던 신경이 자유로워지므로 통증을 없애거나 줄일 수 있습니다. 또한 밤에 통증으로 깨던 것이 사 라저 숙면을 취할 수 있으며 통증정도 또한 10명 중 9명 이상이 만족할 정도의 결과를 얻게 됩니다.

3. 자가 스트레칭 치료

• 손목 스트레칭 : 손목을 서서히 굽혀 펴는 동작을 반복합니다. 각 방향으로 10~15회씩 반복합니다.
• 손목 회전운동 : 손목을 시계 반대 방향으로 10~15회 회전합니다.
• 손목 강화 운동 : 손목을 상하좌우로 이동시키는 동작을 반복합니다.

 

마치며

손목통증과 손목터널 증후군은 일상생활에서 흔히 발생하는 문제입니다. 그러나 적절한 관리와 치료를 통해 이를 완화하고 예방할 수 있습니다. 특히 물리치료와 운동은 이를 관리하는데 매우 효과적입니다. 하지만 만약 통증이 심각하다면 반드시 전문가의 진료를 받아야 합니다. 건강한 손목을 유지하기 위해 꾸준한 관리와 운동이 중요하니, 지금부터 실천해 보는 것은 어떨까요?

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